《囚徒健身》——坚持锻炼是一种生活智慧
《囚徒健身》是一本讲解健身方法、培养健身生活习惯的好书。作者保罗·维德在监狱里度过了二十余载春秋。在此期间，他迷上了健身，从监狱里的运动员、健美先生、大力士、士兵等拥有不同训练方法的人身上汲取了广博的健身知识，将其运用在自己的健身实践中，并最终发展出了自己的健身体系，让很多犯人拥有了好看的身材以及自我保护的能力。出狱后，他把自己二十多年来的经验和笔记加以整理和阐释，凝结成这
歌曲《茉莉花》小史
大年初二，我去金色大厅听了一场新春音乐会。节目单上除了有《春节序曲》和《梁祝》之外，《茉莉花》的位置最显眼，在压轴的地方，可见其重要地位。回想以前中国音乐会的节目单，《茉莉花》多半会出现。一些国内外的重要活动，只要提及“中国元素”，《茉莉花》也很少缺席：1997年香港回归、2004雅典奥运会闭幕式、2023年成都大运会开幕式……和一些外国朋友聊起民族音乐，他们几乎都会夸赞中
Vlog笔记（长期更新）
一、叙事（本部分内容主要来自B站up主“庄子HD”） 普通vlog 的叙事分为两种：A-roll和B-roll。 1. A-roll：叙事的主镜头，一般是我们对着镜头说话。 1）收音：此类镜头以语音为主，所以需要把收音做好。选择安静的环境或者使用麦克风都是不错的选择； 2）光线：尽量选择光线好的时候拍摄，尤其是
B站下沉内容的兴起——双向奔赴的“伪下沉”表演
最初关注到这一概念，是看了两个B站up主的论战，一个是“老蒋巨靠谱”，主做时事评论的知识区up；另一个是“侯翠翠”，唠嗑区的顶流之一，通过分享一些对职场的观点而迅速走红的up。二者于今年过年期间有过一次连麦，但由于彼此所持观点不同，最后不欢而散。其争论的焦点：是否“伪下沉”能吸引到更多的用户。 老蒋是这一概念的提出者，争论之前就已出过一期视
让老iphone焕发第二春的方法
如果你的苹果手机变卡变慢、续航变短了，请别急着换机，按照以下方法做也许可以让它们重新变得好用。 维持系统的旧版本 众所周知，升级苹果手机的系统后，一旦苹果公司关闭老版本的验证，那么用户就再也无法回退到升级前使用的版本了。新的版本会带来新的特性、功能和外观，修补安全漏洞，提升人机交互的体验。这些优化往往是针对较新的几种机型来做的，充分发挥其处理